35 Sugestões para um Café da Manhã Saudável

Café da Manhã Saudável: a refeição mais importante do dia

 

Café da Manhã Saudável
Quem acha que pulando a refeição do café da manhã saudável está economizando calorias e está fazendo um ótimo negócio, na verdade não está.

 

Tem pessoas que até mesmo pela correria do dia a dia acaba saindo de casa de estômago vazio, mas isso não está certo. Chegou a hora de mudar seus hábitos para que seu organismo possa funcionar de maneira correta. Ao acordar, o apetite não vêm imediatamente, portanto é preciso rever os hábitos pela boa razão de que o café da manhã saudável é a principal refeição do dia e isso te ajudará a chegar na forma do corpo tão desejada. Isso mesmo, ignorar o café da manhã pode aumentar o risco de engordar.
Especialistas dizem que a refeição matinal é muito importante não só para dar disposição no dia a dia como também para perder os quilos a mais.

 

Comer logo pela manhã dá energia e disposição.
Pesquisas comprovam que começar o dia em jejum faz com que o organismo seja obrigado a economizar combustível. O resultado disso é que o gasto calórico cai e  fica muito mais difícil eliminar as gordurinhas indesejadas. Mas com o hábito de tomar um bom café da manhã acelera o metabolismo e com isso o organismo passa a queimar mais calorias. Até animou, né? O cereal matinal é um grande aliado na missão de diminuir as medidas.

Um estudo realizado com 4 mil norte-americanas constatou que as pessoas que aderiram ao alimento queimaram cerca de 10% mais calorias do que as pessoas que optaram por outros alimentos para o desjejum. Ricos em fibras, os cereais demoram mais para ser digeridos e com isso há uma aceleração contínua do metabolismo, facilitando a queima da gordura. Além disso, quem tem o hábito de comer ao acordar, tende a se alimentar melhor durante o dia, fazendo opções mais saudáveis e ainda evita picos de fome. Pessoas que ficam em jejum acabam exagerando nas outras refeições e beliscando mais durante o dia. Concluindo, a refeição matinal saudável equilibra o organismo, ajudando a limitar uma possível compulsão a alimentos ricos em açúcar e gordura.

O desjejum ajuda a emagrecer!
Se ainda não se convenceu de que vale a pena se render a um copo de leite, uma frutinha ou uma tigela de cereal logo cedo, saiba que um estudo realizado pela Universidade do Colorado e de Pittsburg (EUA) e publicado na revista médica Journal of Obesity Research mostrou que o desjejum é um dos principais hábitos incorporados pelos gordinhos que fizeram as pazes com a balança. Cerca de 80% dos pacientes que perderam pelo menos 13 quilos e mantiveram o peso sob controle por mais de um ano aderiram à refeição matinal todo santo dia.
Para ajudá-la a adotar esse hábito saudável e mantê-la magrinha, elaboramos, com a ajuda da nutricionista Joana Araújo, de São Paulo (SP), um menu matinal com 25 sugestões. Divididas em P, M e G, podem ser escolhidas conforme seu estilo de vida e o tamanho da sua fome. Assim, vai ser muito mais fácil domar o apetite, driblar as tentações e fazer a fita métrica cair aos seus pés.

Para o dia nascer feliz!

Elaboramos três tipos de café da manhã, de tamanhos diferentes. Há sugestões para todos os gostos, que variam entre 230 e 550 calorias. Mas fique ligada: se você prefere comer bastante pela manhã, pegue leve em outra refeição, especialmente no jantar.

P: para quem não sente fome de manhã ou quer perder uns quilinhos. Média de 230 calorias por refeição.

M: ótimo para quem já tem o costume de comer de manhã ou malha cedo. Média de 400 calorias por refeição.

G: sob medida para quem malha antes do almoço. Média de 550 calorias por refeição.

Opções de café da manhã

 Tamanho P
Opção 1
· 1 copo (250 ml) de suco de laranja
· 1 fatia de pão torrado com margarina light
 Opção 2
· 1 copo (250 ml) de leite desnatado batido com 1/2 maçã (ou 1 polpa de fruta), 1 col. (sopa) de aveia e canela
 Opção 3
· 1 fatia de bolo simples (laranja, fubá, chocolate — sem cobertura)
· 1 xíc. (chá) de café com um pouco de leite
 Opção 4
· 1 shake de gelatina
 Opção 5
· 2 torradas
· 1 Polenguinho Light
· 1 xíc. (chá) de cappuccino light
 Opção 6
· 1/2 papaia com 2 col. (sopa) de granola
 Opção 7
· 1 iogurte natural desnatado
· 1 banana fatiada com 1 col. (sopa) de mel
 Opção 8
· 1 copo de suco de acerola
· 1/2 queijo quente (1 fatia de pão integral com 1 fatia de queijo)
 Opção 9
· 1 iogurte light
· 1 barra de cereais
· 1 maçã
 Opção 10
· 1 copo (250 ml) de chá-mate diet
· 1 pão de queijo
 Opção 11
· 1 banana cozida com canela e 1 col. (chá) de mel
· 1 Yakult
 Opção 12
· 1 pão de mel
· 1 taça de gelatina
 Opção 13
· 1 copo grande (300 ml) de leite desnatado com 1 col. (sopa) de achocolatado light e 1 banana
 Opção 14
· 1 iogurte light
· 1 brioche pequeno
 Opção 15
· 1 xíc. (chá) de cereal matinal integral (tipo Nesfit) com 1 copo (250 ml) de leite desnatado gelado
Tamanho M
Opção 1
· 1 copo de leite batido com 1/2 maçã, 1/2 mamão, 1/2 banana e 1 col. (sopa) de aveia
· 2 torradas com margarina light
 Opção 2
· 1 xíc. (chá) de cereal matinal com1 banana picada, 1 copo de leite gelado e 1/2 papaia picado
 Opção 3
· 1 copo (250 ml) de leite desnatado batido com morango (ou polpa de morango)
· 4 torradas
· 2 col. (sopa) de requeijão light
· 1 col. (sopa) de geleia diet
 Opção 4
· 1 taça de salada de frutas com 2 col. (sopa) de granola
· 1 pote de iogurte desnatado
 Opção 5
· 1 copo (250 ml) de suco de tangerina
· 1 pão francês com 1 fatia grossa de queijo-de-minas e 2 fatias de peito de peru
 Opção 6
· 1 copo (250 ml) de chocolate (leite desnatado com achocolatado light)
· 1 fatia de bolo de maracujá
· 1 taça de melancia picada
 Opção 7
· 1 iogurte natural desnatado batido com 1/2 papaia
· 1 banana fatiada com 1 col. (sobremesa) de mel e 2 col. (sopa) de aveia em flocos
 Opção 8
· 2 fatias de pão integral com queijo prato light e 2 fatias de tomate
· 1 fatia de melão
· 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado
 Opção 9
· 2 torradas com geleia diet
· 1 tigela pequena de mingau de aveia (1 copo de leite desnatado com 2 col. de sopa de aveia e adoçante)
· 1 kiwi
 Opção 10
· 1 copo (250 ml) de vitamina de leite desnatado batido com 1 fatia de mamão, 1/2 banana e 1/2 maçã
· 1 pão de queijo
Tamanho G
Opção 1
· 1 copo (250 ml) de suco de laranja com mamão
· 1 pão francês com1 fatia de queijo-de-minas, 4 fatias de peito de peru, 2 fatias de tomate e orégano
· 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado
· 1 fatia de melão
 Opção 2
· 1 copo (250 ml) de leite desnatado com 2 col. (sopa) de Ovomaltine
· 1 muffin
· 1 taça de salada de frutas
 Opção 3
· 1 xíc. (chá) de cappuccino light
· 1 pão de queijo
· 1 barra de cereal light
· 1 taça de salada de frutas
 Opção 4
· 1 xíc. (chá) de cereal matinal com 1 banana picada, 1 copo (250 ml) de leite desnatado e 1 col. (sopa) de uva passa
· 1 fatia de pão com requeijão light
· 1 fatia de mamão
 Opção 5
· 4 biscoitos salgados
· 2 col. (sopa) de requeijão
· 1 col. (sopa) de geleia diet
· 1 copo (250 ml) de suco de maçã light
· 1 banana fatiada com 1 copo de iogurte light
 Opção 6
· 1 tigela grande de frutas picadas (manga, kiwi, banana, mamão, melancia) com 1 copo de iogurte natural desnatado e 1 col. (sopa) de granola
· 1 fatia de pão integral com 1 fatia de queijo branco grelhado
· 1 copo de chá gelado diet
 Opção 7
· 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado
· 2 fatias de pão integral
· 1 ovo mexido com 1 fatia de queijo-de-minas
· 1 copo de suco de morango com acerola
· 1 fatia de melão
 Opção 8
· 1 copo de leite desnatado batido com 1 banana e 1 col. (sopa) de aveia
· 2 torradas
· 1 Polenguinho Light
· 1 taça de salada de frutas
 Opção 9
· 1 tigela de mingau de aveia com 1 banana picada e canela
· 1 copo de suco de melancia com abacaxi
· 2 torradas
· 1 Polenguinho Light
 Opção 10
· 1 copo de suco de maracujá
· 1 croque monsieur light
· 1 fatia de melancia

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