Café da manhã para EMAGRECER! Cardápio para perder 7 kg em 21 dias – Dicas da Nutricionista

Café da Manhã Saudável

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Café da manhã para emagrecer

 

Há um mito ao redor do consumo de alimentos pela manhã e o objetivo de emagrecer. Muitas mulheres creem que tomar um café da manha pequeno ajuda a perder peso mais rápido, mas na verdade não tomar café da manhã pode provocar mais fome e ansiedade durante o dia, isso sem contar na falta de energia. Assim a recomendação é clara: Você deve tomar café da manhã. É a refeição mais importante do dia. Estas são nossas sugestões sobre quais alimentos comer no café da manhã para emagrecer.

 

Framboesas

framboesa

 

Pesquisas recentes revelaram que a fibra tem um papel importante para a prevenção da obesidade, inclusive este composto tem efeito no organismo para promover a perda de peso nas pessoas que as consomem regularmente. Tendo em conta a importância da fibra a ideia é que você consuma como parte de seu café da manhã, estima-se que uma xícara de framboesas contem cerca de 8 gramas de fibra o que reduzirá cerca de 1.000 calorias e também ajuda você a perder 4 quilos.

 

Aveia

aveia

 

Já foi falado muito sobre a aveia em termos de alimentação balanceada mas agora se sabe que este tipo de cereal pode ser uma fonte fundamental de fibra para a hora do café da manhã e que também se encarrega da liberação de carboidratos lentos. Inclusive uma das recomendações dos pesquisadores é consumir aveia 3 horas antes de fazer exercício para ajudar a queimar mais gordura. Um copo de aveia no café da manhã estaria perfeito mas se preferir pode comer um cookie de aveia não seria uma má ideia.

 

Iogurte

yogurte

 

Os laticínios são uma excelente fonte de cálcio. Entretanto, as propriedades dos alimentos lácteos também vão mais além. Pesquisas recentes revelaram que o iogurte, preferivelmente com baixo teor de gordura poderia entregar ao organismo uma boa dose de proteína para dar energia ao corpo e desta forma perder mais peso pelas atividades e o efeito do alimento no corpo.

 

Ovos

ovos

 

Um café da manhã que mereça o nome de bom café da manhã deveria contar com um bom par de ovos. Como todos sabem o ovo contem importantes proteínas, que consumidas adequadamente poderiam dar a proteína necessária para as pessoas que buscam perder peso. As proteínas dos ovos ajudam também a manter-se satisfeita por mais tempo. É só uma questão de prepara-los de maneias saudáveis.

 

Estes são os alimentos que recomendamos para comer no café da manhã para emagrecer. Agora vamos ao cardápio Café da manhã para Emagrecer 7 kg em 21 dias!

 

 

CARDÁPIO CAFÉ DA MANHÃ PARA EMAGRECER 7 Kg em 21 dias

 

Café da Manhã

 Opção 1: 01 copo 150 mL de iogurte natural, 01 colher sopa de aveia em flocos

Opção 2: ½ pão sírio, 01 fatia pequena de ricota, 01 copo 150 mL de suco de limão com adoçante ou se preferir um pouquinho de açúcar mascavo

Opção 3: 02 fatias de pão de forma integral light, 01 fatia fina de mussarela, 02 morangos

Opção 4: 01 iogurte desnatado, 1 colher sobremesa de mel

 

 Lanche da Manhã

 Opção 1: 01 pera

Opção 2: 05 uvas

Opção 3: 01 fatia de abacaxi

Opção 4: 01 tangerina

 

Almoço

Opção 1: 01 prato de sobremesa de salada de brócolis refogado, 02 colheres de sopa de abobrinha, 01 colher de sopa de milho verde, 01 bife a rolê,02 colheres de sopa de mandioquinha salsa

Opção 2: Salada de folhas verdes à vontade, 02 colheres de sopa de arroz integral, 01 colher de sopa de feijão, 01 filé de frango grelhado, 01 colher de sopa de berinjela refogada

Opção 3: Salada de alface, agrião e azeitona, 1 colher de sopa de feijão , 2 fatias de carne magra cozida, 02 colheres de sopa de mandioca

Opção 4: 01 prato de sobremesa de salada de vagem e cenoura, 01 omelete com 01 clara e 1 gema, 02 colheres de sopa de arroz branco, 01 colher de sopa de feijão.

 

Café da Tarde

Opção 1: 150ml de água de coco

Opção 2: 01 picolé de frutas

Opção 3: 03 mini pão-de-queijo

Opção 4: 05 bolachas cream cracker

 

Jantar

Opção 1: 01 prato sobremesa de salada de rúcula, pepino e tomate, 1 pedaço de sobrecoxa assada , 2 colheres de sopa de purê de batata

Opção 2: 01 prato sobremesa de acelga e almeirão refogados, 1 colher de sopa de arroz ,1 colher de sopa de feijão, 02 colheres de sopa carne moída

Opção 3: 01 pires de salada de cenoura e rabanetes ralados, 01 filé bovino grelhado,03 ramos de couve-flor

Opção 4: 01 prato sobremesa de salada de folhas verdes e ervilhas, 02 colheres de sopa de carne cozida magra, 01 colher de sopa de abóbora refogada.

 

Ceia                     

Opção 1: 01 fatia de abacaxi

Opção 2: 01 copo de gelatina diet

Opção 3: 01 maçã

Opção 4: 01 fatia de mamão

fonte: dicasdieta.com.br e dieta.blog.br

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