COMO PERDER BARRIGA: 10 EXERCÍCIOS FÁCEIS PARA EMAGRECER RÁPIDO – FUNCIONA DE VERDADE!!!

exercícios para perder a barriga

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Exercícios para perder barriga que realmente funcionam!

 

Um ponto importante na busca da barriga dos sonhos são os exercícios. Mas como um exercício físico pode ajudar você a acabar com a barriga? É simples: Ele pode queimar a gordura acumulada na região, fortalecer e definir o abdômen. Exercícios que realmente funcionam são chamados de alto impacto. Eles são a chave para você ter um resultado rápido e eficiente. O que é um exercício de alto impacto? É aquele que vai exigir o máximo do seu corpo em um intervalo de tempo muito pequeno. Perder aqueles quilinhos indesejáveis da barriga é o desejo da maioria, porém não é tão fácil de obter os resultados.

 

Muitas pessoas acabam desistindo rapidamente devido a alguns problemas, como, por exemplo lesões ou desmotivação devido a nenhum resultado expressivo. Mas não desista, atingir objetivos nunca será fácil, é preciso muita paciência, disciplina e trabalho duro. As mudanças do nosso corpo começam de dentro para fora. No começo pode não parecer resultados tão visíveis, mas tenha certeza que seu corpo por dentro está sim em transformação.

 

Com a prática dos exercícios sua saúde estará em ascensão e seu corpo em pouco tempo estará pronto para mostrar os resultados que tanto almeja. Mas para obter resultados rápidos, você deve adotar um hábito alimentar saudável (veja mais em Como perder barriga? 9 Dicas que realmente funcionam!) que pode aumentar o metabolismo para queimar calorias, sem qualquer esforço.

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Para que o seu esforço possa queimar mais calorias extras, aprenda aqui uma sequência de exercícios para perder a barriga. Esse artigo ajuda principalmente você que deseja tanto perder a barriga, mas está sem tempo de ir à academia, então pode fazer alguns exercícios para perder barriga no conforto de sua casa. Naturalmente, se você conseguir realizá-los com disciplina todos os dias, ou pelo menos 5 vezes na semana, conseguirá perder barriga mais facilmente e ainda ganhará um abdômen forte e sarado. Veja abaixo os exercícios para perder barriga que realmente funcionam:

 

1. BICICLETA NO CHÃO

bicicleta no chão

  • Deite-se no chão ou no Colchonete, mantendo as costas pressionadas no chão com as pernas esticadas.
  • Agora, levante-as para o alto, somente um pouco acima do chão. Coloque suas mãos atrás da cabeça e flexione levemente as pernas.
  • Mantenha as mãos atrás do pescoço e entrelaçar os dedos.
  • Forme um ângulo de 90 graus flexionando os joelhos e esticando a outra perna em uma altura próxima ao chão e ao mesmo tempo, Com o movimento lento de ambos perna e braço, tocar seu cotovelo direito com o joelho esquerdo. Agora faça o mesmo com o cotovelo esquerdo e joelho direito.

Dicas: Para sentir melhor o exercício você deve fazê-lo lentamente. Além disso, você pode experimentá-lo em um ritmo rápido. Inspire quando você tocar o joelho, e expire quando volta. Esse é um exercício básico, mas devemos trabalhar de forma eficaz. Faça três séries de 15 repetições dos exercícios.

 

2. PRANCHA FRONTAL

prancha frontal

  • De bruços, você tem que apoiar os cotovelos e o antebraço no chão e deixá-los alinhados aos ombros.
  • Com as pontas dos pés apoiadas no chão, alinhe-os com os cotovelos.
  • O corpo tem que ficar ereto e então você deve contrair o abdômen.
  • Nessa posição, você deve tentar ficar por 30segundos.
  • Relaxe e faça novamente – pode fazer 5 sériesDicas: Para iniciantes, comece com 10 segundos e gradualmente aumente o tempo. Tente trabalhar por até 3 minutos.

3. PRANCHA LATERAL COM TORÇÃO

prancha lateral com torção

  • Prancha lateral com torção1 – De bruços, apoie os antebraços no chão.
  • Estenda as pernas e as sobreponha, com as laterais dos pés encostadas no chão.
  • Suba o corpo, erguendo os quadris, que estarão levemente torcidos/rotacionados.
  • Segure por 20 segundos.
  • Desça e faça com o outro lado.

Dicas: Faça 10 movimentos com cada lado.

 

4. ABDOMINAL CRUZADO

abdominal cruzado

  • Deite-se de costas para o chão.
  • Flexione a perna cruze a outra perna, colocando o tornozelo sobre o joelho oposto.
  • Coloque os braços para trás e eleve o tronco.
  • Faça um movimento se rotação de modo que o cotovelo aponte para o joelho oposto, retornando para a posição inicial em seguida.

Dicas: Faça 3 ou 4 séries com 15 repetições. Você pode repetir o movimento para o mesmo lado ou fazê-lo de maneira alternada, trabalhando os músculos em movimentos mais dinâmicos.

 

5. CHUTES TESOURA

chutes tesoura

  • Deite de costas para o chão, com as pernas esticadas, coloque suas mãos debaixo dos seus glúteos com as palmas viradas para baixo.
  • Eleve uma delas até que ela esteja a 90 graus com o quadril.
  • Desça a perna até que o calcanhar quase encostar no chão e simultaneamente.
  • Suba a outra de maneira alternada.

Dicas: Faça 3 ou 4 Séries com 15 repetições.

 

6. ABDOMINAL V

abdominal v

  • Deitar-se de costas para o chão com as pernas retas.
  • Estenda as mãos atrás da cabeça.
  • Eleve as pernas juntas do chão e flexione o tronco, fazendo com que os braços possam ir de encontro às pernas.
  • Expire quando você completa o movimento.

Dicas: Faça 3 ou 4 Séries de 15 repetições.

Precaução: Não é um exercício para iniciantes, mas tome cuidado ao fazer este exercício. Não é recomendável aumentar a intensidade para as pessoas que sofrem de dor no pescoço e nas costas.

 

7. PRANCHA FRONTAL ALTERNANDO OS BRAÇOS

prancha frontal alternando os bracos

  • Estenda as pernas e as mantenha levemente afastadas, as pontas dos pés apoiadas no chão.
  • Eleve o corpo e estenda os cotovelos, mas sem travá-los.
  • Levante um dos braços para a frente e volte – repita com o outro braço.

Dicas: Faça 3 séries com 10 a 15 Repetições com cada braço.

 

8. ABDOMINAL TRADICIONAL

abdominal tradicional

  • Deite-se de costas no chão com os joelhos flexionados. Mantenha os pés apoiados no chão.
  • Coloque a mão por trás do pescoço.
  • Flexione Para frente, levantando o pescoço ligeiramente com a força do abdômen. (Dicas: Empurre-se usando a força do abdômen, não use área do pescoço para empurrar-se, caso contrário você sentirá dor no pescoço, então é um sinal de que você não está executando corretamente).

Dicas: Faça 3 ou 4 Séries com 15 Repetições e Para um melhor resultado, você deve puxar o seu corpo para cima sem empurrar com o pescoço e não use a mão para empurrar. Quando você estive em cima, faça uma pausa por um segundo e, em seguida, vá para baixo.

 

9. ELEVAÇÃO DE PERNAS E TRONCO

elevacao de pernas e tronco

  • Deite-se de costas no chão.
  • Agora, Suba simultaneamente o tronco e as pernas estendidas até ficar sentada nos ossinhos do bumbum (ísquios).
  • Mantenha o abdômen contraído, as costas retas e as mãos na altura dos joelhos (B).
  • Permaneça de 5 a 10 segundos e repita 6 vezes.

Dicas: faça 3 séries entre 6 a 15 repetições.

 

10. ELEVAÇÃO LATERAL DAS PERNAS

elevacao lateral das pernas

  • Deita-se de lado, coluna reta com as pernas estendidas na linha do tronco.
  • Apoie a cabeça em uma das mãos e a outra mão no chão à frente do tronco.
  • Eleve as duas pernas juntas contraindo a região lateral do abdômen e solte devagar.

Dicas: Para ficar mais intenso, coloque caneleiras nos tornozelos. Faça De 2 a 3 séries de 12 a 15 vezes (cada lado).

RECOMENDAÇÕES FINAIS: Comece devagar e assim que sentir que a sua resistência está aumentando, aumente também a dificuldade e coloque mais rapidez nos movimentos. Tenha sempre acompanhamento de um profissional, com esse acompanhamento você saberá a hora certa de aumentar o tempo, as séries e os graus de dificuldade.

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