TOP 10 – OS 10 MELHORES EXERCÍCIOS PARA EMAGRECER E PERDER BARRIGA

Preparador físico apresenta uma lista dos exercícios mais efetivos para derreter os excessos corporais!

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Ter um corpo sequinho nunca é demais. Frequentemente, pessoas buscam novas informações de técnicas que deixem mais evidente as curvas e dê fim às gordurinhas a mais do corpo. Entretanto, será que o exercício que você está fazendo tem sido mesmo o ideal para queimar as calorias extras?

Segundo o preparador físico Richard Block, da GTS Consultoria, a primeira coisa a observar é sobre a proporção da prática esportiva. “Perder calorias, além de metabolismo, depende muito do volume desempenhado em cada treino, da prática constante e dedicação durante a sua execução”, destaca o especialista que elaborou uma lista, abaixo, das atividades que mais fazem efeito para detonar os excessos.

 

Corrida

Auxilia em tudo. Melhora o condicionamento cardiorrespiratório, a resistência física e ainda proporciona um gasto médio de 10 kcal por minuto. Sem dúvidas um power auxiliador na briga contra a balança.

 

Pular corda

O exercício trabalha importantes grupos musculares, desenvolvendo um melhor desempenho de coordenação motora e resistência. O seu gasto fica em torno de 750 Kcal/hora.

 

Ciclismo

Ideal para fortalecer os músculos dos membros inferiores, preserva as articulações e ligamentos. A cada minuto desta atividade, você manda embora 6 Kcal fácil fácil.

 

Tênis

Melhora a capacidade motora, cardiovascular e respiratória, e, de quebra, deixa a musculatura inferior mais durinha e torneada. Fortalece os músculos dos braços e das pernas. A contrapartida é que este é um esporte que requer muita técnica, por isso é necessário ter um treinador para evitar lesões típicas como ombro, cotovelo, tornozelos, ombro e quadril. Mas o investimento certamente valerá à pena: em uma hora é possível eliminar 500 kcal, ou 8 Kcal em média por minuto.

 

Musculação

Diminui consideravelmente as reservas de gordura no corpo, aumenta a massa muscular, melhora a postura, oferece maior sensação de bem-estar e eleva a autoestima. Especialmente por combater efetivamente as gorduras localizadas. Com esta modalidade é vai-se embora até 5 Kcal a cada minuto de treino.

 

Subir escadas (Step)

Além de aumentar a resistência muscular, esta aticvidade fortalece os ossos, ligamentos e tendões e de quebra te ajuda a emagrecer, proporcionando uma queima de 1000 Kcal hora.

 

Boxe

Um golpe certeiro contra os excessos corporais. Ajuda a fortalecer os músculos das pernas e dos braços, melhora a percepção do tempo e do espaço e enxuga 11 Kcal de excessos por minuto.

 

Natação

Considerado um dos esportes mais completos, a natação trabalha todos os grupos musculares, reduz a frequência cardíaca e estimula a circulação sanguínea. É um esporte de alta resistência, por isso antes fazer uma boa avaliação física. Mas com o acompanhamento de um educador físico, você poderá eliminar de forma segura até 500 Kcal por hora dentro d’água.

 

Esportes coletivos

Jogar futebol, vôlei e basquete, por exemplo, melhora a flexibilidade, a coordenação motora e aumenta a massa muscular de braços, pernas e também o tecido ósseo dos membros inferiores e superiores. Por serem esportes de alto impacto requerem uma boa preparação física e muscular. Entretanto, havendo os cuidados necessários vão-se 580 Kcal a cada hora de jogo.

 

Hidroginástica

Trabalha braços, pernas e glúteos, além de melhorar a flexibilidade, aumenta a resistência cardiorrespiratória e a dá mais força muscular. A cada um minuto de piscina, 6 Kcal vão pelo ralo.

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